[...] ze cwicze, niestety sylwetka nie jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w tygodniu Dzien I Klatka 1. krzyzowanie linek na bramie 2x 15-20 powtorzen 2. wyciskanie na plaskiej: 2 serie rozgrzewkowe 50% max [...]
[...] WTOREK-klata+bic+brzuch ŚRODA: uda+triceps+łydki CZW: WOLNE PT:klata+biceps+brzuch SB:barki+tric+plecy+brzuch Niedziela : sam aerob. Moim celem jest wyrzeźbienei sześciopaka ,oraz zwiększenie masy klatki , i ogólnie rąk .Z innych sportów - glównie jeżdze na rowerze więc nogi mam dość silne.Proszę o mądre wypowiedzi, z góry dzięki:)
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d1997650ce74eeb8f1bb45db65d8311.jpg W sobotę 28 lutego 2015 r. zapraszamy do Kutna, na I MISTRZOSTWA KUTNA AMATORÓW W WIELOKROTNYM WYCISKANIU POŁOWY MASY SWOJEGO CIAŁA w Strefie Cardio-Siła, Aquapark, ul. Kościuszki 54, Kutno. Eliminacje już trwają! Możesz spróbować swoich sił codziennie od 23 stycznia 2015 r. aż do [...]
Witam. Obecnie redukuje, jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu. Moje wymiary to 180cm/93kg, w klacie ok 120, w bicepsie miedzy 40-50. Podaje tylko orientacyjnie. Z doświadczenia, to tak potrzebuje do tego co mniej wiecej chce ok 5 miesiecy jeszcze redukcji +/-. Do tej pory tylko dieta i silownia, jednak za niedlugo chyba bede [...]
[...] obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić 165g białka, 85g tłuszczu i reszta węgle do 3020kcal ) [...]
Przejście na 4 dniowy split
[...] Niedziela-wolne Do tej pory nie stosowałem jakiejś specialnej diety, ale zamierzam teraz mieć przynajmniej jakąś jej namiastkę. Od niedawna spożywam ok 2g białka na kg masy. Wcześniej nic. Ale przejdźmy już do tematu. Chcę przejść na 4 dniowy split i chciałbym was poprosić o radę w jakie dni miałby się odbywać oraz jakie partie mięśniowe [...]
[...] przeglądałem i studiowałem posty na forum i postanowiłem napisać pare spraw od siebie. LAT: 18 WZROST: 179 WAGA: 83 STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy DOTYCHCZASOWE CEL: budowanie masy mięśniowej (zaczynając od 70kg do 83kg teraz) CEL: spalenie tłuszczu, redukcja, uwidocznienie mięśni i poprawa wyglądu sylwetki Wiele czytałem o przykładowych planach [...]
Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
[...] wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : - Wrażliwość na stymulanty : - Możliwosci finansowe : do 70zł/msc Cel/problem/opis : redukcja 14% tłuszczu ok.11kg masy ciała TRENING A Przysiady ze sztangą 8 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie 5 serii po 8 [...]
[...] pełni wykorzystać dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu i sztangielki w pozostałe dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba + ew 1kg masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy, 2x w tygodniu ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty: bieganie 3-4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czołem! Moja historia wygląda w skrócie tak od zawsze zylem aktywnie sportowo. Od kwietnia 2019 postawiłem na zrobienie masy, więc zabrałem się do roboty i w rok przybrałem na wadze z 64 do 79 kg. Mój problem zaczał się na początku marca tego roku, jak nic mi dotychczas nie było to od marca zupełnie nie mam energi do siłowni, w ogóle nie mam do [...]
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
[...] i około 8 kg tłuszczu ... z tym ,że to nie jest tak dużo mega... widać mięśnie jak po napinam itp zarysy kratki ;) Chciałbym ułożyć z wami diete na wzrost beztłuszczowej masy ciała bo chce ,żeby po prostu mnie wy***ało ;D zastanawiam się jak to ułożyć bo będę też robił a6w (aeroby) po treningu ,żeby spalić tłuszcz ale także chce wzrost [...]
Witam ,wszystkim mam problem z wystającym, wzdętym brzuchem. Jest napięty i strasznie psuje mi sylwetkę. Gdybym miał tłuszcz to ok, ale zawsze miałem problemy z robieniem masy (ostatnio poszła tak o 3-4 kg.) i przez to na brzuchu mam tłuszczu mało. Nawet jak ściągnę ten tłuszcz to wiele to nie pomaga. Nie wiem czy to kwestia diety bo mam to w [...]
[...] ig z mniejszą ilością błonnika , w tym unikać warzyw i owoców. Jedynie pić soki szybko które szybko się przyswoja i nie obciązą organizmu. Nie chodzi mi o kwestię budowania masy ani witamin, po prostu o zdrowe, komfortowe trawienie :) Nawet ja zauważyłem, że po dodaniu niewielkiej ilości zdrowej żywności typu ryż brązowy , kiełi brokuła, mam [...]
[...] tego gdyż zazwczyaj nie wliczam surówek i warzyw. i Zdarza mi sie zjadac około 70 gram tluszczy . Gdyż czasem jem kotlety mielone lub schabowe. Czy 1 gram tłuszczy na kg masy ciała jest odpowiedni w mojej sytuacji ? co tygodniowe zwiększanie kalorie nabijam węglowodanami . Z góry dziękuje i pozdrawiam :) [...]
[...] minut interwały (20 sek. max i 40 sek. średnio, czyli 5 interwałów) - sumarycznie 3 takie zestawy, które łącznie trwają 45-50 minut. Poniżej jako ciekawostka badanie InBody 170 (skład masy ciała, waga, kompozycja itd.) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/4/25afb54d3f604281a9b6763c0b2c5445-small.jpg Będę wdzięczny za sugestie, porady, opinie. Dzięki!
[...] - tu pytanie czy sa może jakieś wg. Was lepsze i godne polecenia ? 3. Omega 3 SFD 4. Animal Flexa białka genralnie nie planuje stosowac, spokojnie dostarczam 2,5gr pełnowartościowego białka zwierzęcego na kg masy ciała z pokarmu Przepraszam za długość postu. Z góry dziekuję za odp. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2014-11-06 14:38:50
Witam, możliwe że podobne sugestie już sie pojawiły ale wole rozwiać wątpliwości... Chodzi mi o robienie masy... ale do rzeczy. Co myslicie o robieniu w seriach tylu powtorzeń żeby poczuc pompe i pieczenie kosztem mniejszego obciążenia i oczywiscie przy zachowaniu poprawnej techniki. Wiekszosc zakłada zeby robic np. 6-10 powtorzen... a co jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
